Menjaga berat badan off

Jika Anda telah mencapai target berat Anda, baik dilakukan! Tapi jangan membatalkan semua pekerjaan baik dengan mengembalikan ke kebiasaan lama.

Orang dewasa disarankan untuk melakukan 150 menit aktivitas fisik setiap minggu. Baca lebih lanjut tentang pedoman kegiatan untuk orang dewasa dan orang dewasa yang lebih tua

Efek dari diet cepat memperbaiki seringkali tidak bertahan, karena banyak orang jatuh kembali ke kebiasaan makan dan aktivitas lama setelah berat badan hilang. Jika Anda menemukan berat badan Anda akan kembali lagi, saatnya untuk mengambil tindakan.

Kunci untuk mencapai berat badan ideal Anda dan menjaga berat off adalah untuk membuat perubahan jangka panjang untuk diet dan gaya hidup yang dapat Anda tetap hidup.

Bagaimana untuk menjaga berat badan off

Tips berikut mungkin untuk membantu menjaga berat badan off

Sebagai panduan, rata-rata pria membutuhkan sekitar 2.500 kalori dan rata-rata wanita membutuhkan 2.000 kalori per hari untuk mempertahankan berat badan mereka. Jika Anda sudah makan diet rendah kalori dan Anda sekarang mencapai berat badan yang sehat, Anda mungkin ingin meningkatkan asupan kalori Anda. Tapi melakukannya dengan jumlah kecil untuk menghindari meletakkan berat badan lagi, dan ingat untuk tetap aktif.

“Ketika kita melihat orang-orang yang menurunkan berat badan berhasil, pelajaran yang jelas,” kata Dr Andrew Brewster, seorang dokter dengan minat khusus dalam obesitas dan manajemen berat badan.

Kombinasi perubahan diet dan perubahan tingkat aktivitas fisik adalah metode terbaik. Kuncinya adalah membuat perubahan kecil yang dapat Anda tetap hidup, bukan perubahan drastis bahwa Anda hanya menempel selama beberapa minggu.

“Anda tidak perlu untuk mencapai berat badan yang sehat semalam. Kehilangan bahkan beberapa kilo dapat membuat perbedaan besar bagi kesehatan seseorang yang kelebihan berat badan.”

Anda dapat memeriksa kisaran berat badan yang sehat untuk Anda dengan menggunakan kalkulator berat badan yang sehat kita. Menetapkan target yang realistis. Berikan diri Anda cukup waktu untuk bekerja menuju tujuan Anda – tingkat yang aman dari penurunan berat badan adalah antara £ 1 dan 2 lb (0.5kg dan 1kg) seminggu.

Apa yang harus saya makan sekarang?

Download 12-minggu panduan penurunan berat badan.

Untuk memulai, Anda mungkin memutuskan untuk menukar hanya satu berkalori tinggi camilan hari dengan sesuatu yang sehat. Misalnya, Anda bisa memiliki smoothie atau sepotong buah bukannya kue pagi.

Atau Anda bisa memilih minuman yang rendah lemak, gula atau alkohol dan karena itu mengandung lebih sedikit kalori – misalnya, Anda bisa menukar minuman bersoda manis air soda dengan sepotong lemon.

Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang kecil, perubahan yang sehat untuk diet Anda dengan membaca swap makanan sehat. Secara keseluruhan, makan kurang sambil mempertahankan diet seimbang dan menjadi lebih aktif akan menjaga berat badan.

Anda juga dapat menemukan banyak informasi tentang makan yang sehat, diet seimbang dalam Makanan dan diet.

Lebih berat kehilangan?

Ketika datang ke aktivitas fisik, menemukan cara untuk menyesuaikan lebih banyak gerakan ke hari Anda.

Orang dewasa antara usia 19 dan 64 yang direkomendasikan untuk mendapatkan setidaknya 150 menit intensitas sedang aktivitas fisik aerobik – seperti berjalan cepat atau bersepeda – setiap minggu.

Jika Anda baru untuk aktivitas, Anda harus mencoba untuk membangun hingga tingkat latihan ini secara bertahap. Untuk informasi lebih lanjut, lihat pedoman aktivitas fisik untuk orang dewasa.

Menjadi aktif secara fisik adalah bagian penting dari gaya hidup sehat. Orang yang melakukan kegiatan rutin memiliki risiko lebih rendah dari penyakit kronis, seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, beberapa jenis kanker, dan stroke.

Cari tahu lebih lanjut tentang mendapatkan aktif dalam Pusat.

Setelah Anda mengidentifikasi perubahan gaya hidup Anda ingin membuat, memberikan diri Anda waktu untuk membuat mereka bagian dari kehidupan Anda.

Di beberapa titik, penurunan berat badan yang dihasilkan dari perubahan ini akan berhenti dan berat badan Anda akan stabil. Tapi penting untuk diingat bahwa jika Anda ingin mempertahankan baru, berat badan Anda sehat, Anda harus tetap dengan perubahan.

Menempel pada perubahan

Ini adalah di mana banyak orang tergelincir, “kata Dr Brewster.” Mereka merasa seolah-olah perubahan yang mereka buat ‘tidak bekerja lagi’, dan sehingga mereka kembali ke kebiasaan lama. Bahkan, perubahan bekerja, karena mereka menjaga Anda pada berat badan baru Anda. Jika Anda melepaskan mereka, Anda akan meletakkan berat badan kembali.

Benar-benar mendapatkan perubahan-perubahan diatur ke dalam gaya hidup Anda. Setelah Anda melakukan itu dan berat badan Anda tetap sama untuk sementara waktu, jika Anda masih tidak berat badan yang sehat, Anda dapat berpikir tentang satu set perubahan kecil.

Itulah metode langkah-demi-langkah yang akan memberikan Anda kesempatan terbaik untuk mencapai berat badan jangka panjang yang sehat.

22/02 /

22/02 /

Gunakan kami 5 HARI makan perencana untuk membantu meningkatkan asupan buah dan sayuran Anda, dengan ide-ide menu dan resep

Cari tahu olahraga Anda paling cocok untuk dengan tes psikologi dan bakat singkat ini

Tips memulai dengan Couch untuk 5k menjalankan rencana, termasuk podcast dan kisah-kisah nyata untuk memotivasi Anda

5 SEHARI makan perencana

ide resep sehat untuk makanan rendah lemak, lemak jenuh, gula dan garam, tetapi tinggi dalam rasa

Cari tahu bagaimana untuk mencapai sehat, makanan bergizi untuk membantu Anda melihat dan merasakan yang terbaik

Murah dan mudah latihan gym bebas untuk meningkatkan kebugaran Anda, termasuk berjalan, berlari, menari, berenang, dan bersepeda

sumber penurunan berat badan untuk membantu Anda menurunkan berat badan sehat, termasuk diet dan olahraga rencana 12 minggu

Apa olahraga Anda?

Sofa untuk 5K

resep sehat

Makanan dan diet

latihan Gym bebas

Menurunkan berat badan