kurang tidur: dapat itu membuat Anda sakit?

Ya, kurang tidur dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh Anda. Studi menunjukkan bahwa orang yang tidak mendapatkan tidur yang berkualitas atau tidur yang cukup lebih mungkin untuk mendapatkan sakit setelah terkena virus, seperti virus flu biasa. Kurang tidur juga dapat mempengaruhi seberapa cepat Anda kembali jika Anda sakit.

Selama tidur, sistem kekebalan tubuh Anda melepaskan protein yang disebut sitokin, beberapa di antaranya membantu mempromosikan tidur. sitokin tertentu perlu meningkatkan ketika Anda memiliki infeksi atau peradangan, atau ketika Anda sedang stres. Kurang tidur dapat menurunkan produksi sitokin pelindung. Selain itu, antibodi dan sel-sel pelawan infeksi berkurang selama periode ketika Anda tidak mendapatkan cukup tidur.

Jadi, kebutuhan tubuh Anda tidur untuk melawan penyakit infeksi. kurangnya jangka panjang dari tidur juga meningkatkan risiko obesitas, diabetes, dan penyakit jantung dan pembuluh darah (kardiovaskular).

Berapa banyak tidur yang Anda butuhkan untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda? Jumlah optimal tidur untuk kebanyakan orang dewasa adalah tujuh hingga delapan jam tidur setiap malam. Remaja perlu sembilan sampai 10 jam tidur. anak usia sekolah mungkin perlu 10 atau lebih jam tidur.

Tapi lebih banyak tidur tidak selalu lebih baik. Untuk orang dewasa, tidur lebih dari sembilan sampai 10 jam malam dapat mengakibatkan kualitas tidur yang buruk, seperti kesulitan jatuh atau tidur.

Dengan

kunjungi dokter Anda